אתם מכירים את זה – לילה בלי שינה, טיסה ארוכה, והתחושה שאיבדתם את הקצב. פתאום כל הגוף משדר "אני עייף" ואתם מוצאים את עצמכם מתלבטים אם זה יחלוף. אז הנה הסוד – זו לא סתם עייפות, זה השעון הצירקאדי שלכם שמשתולל. הוא, השעון הפנימי והסודי, שומר על הקצב שלכם, ואם הוא יוצא מאיזון – כל המערכת מתחילה להשתבש.
תחשבו עליו כמו מנצח התזמורת הפנימית שלכם. בזמן שאנחנו חיים את היום-יום שלנו, השעון הזה מנווט ומכוון את כל מערכות הגוף – השינה, הערות, העיכול, ואפילו מערכת החיסון. למשל, כשאנחנו הולכים לישון, המוח מפריש הורמון שנקרא מלוטונין, שמרגיע את הגוף לקראת הלילה. ובבוקר, עם קרן האור הראשונה, משתחרר הורמון הקורטיזול – זה שדואג שתתעוררו מלאי מרץ ליום חדש.
אז למה זה בכלל משנה? כשאנחנו יוצאים מאיזון – למשל, אם אנחנו מתעוררים בשעות לא קבועות, ישנים מאוחר או שוכחים את ארוחת הבוקר – הגוף מרגיש כמו אחרי "האנגאובר" תמידי. אנחנו יותר עייפים, מערכת החיסון עלולה להיחלש, והחיים מרגישים פתאום פחות מאוזנים. מחקרים רבים כבר הראו שכשאנחנו חיים בסנכרון עם הקצב הטבעי של השעון הזה, בריאות הגוף והנפש משתפרת פלאים.
אז מה עושים? אחד הכלים החשובים לשמור על השעון שלנו הוא פשוט להקפיד על שגרה. לכו לישון בשעה קבועה, התעוררו בבוקר בשעה דומה, תנו לאור היום לעורר אתכם, ואם אפשר, תשתדלו להתרחק מהמסכים לקראת שינה. כן, אתם יודעים – אותם מסכים שפולטים אור כחול שמפריע למלוטונין לעשות את העבודה שלו ומעכב את ההירדמות.
ואז מגיעה התזונה, שהיא לא פחות מהאדריכלית של השעון הפנימי. הגוף שלנו, כמו משמרת בעבודה, פועל טוב יותר בשעות קבועות. בבוקר, כשמערכת העיכול רעננה ומוכנה לפעולה, זו בדיוק השעה לאכול ארוחה מזינה שתניע את המערכת. לעומת זאת, בלילה, הגוף שלכם כבר רוצה לנוח, וארוחה כבדה תכביד עליו ותשפיע על השינה. אז אם מתחשק לנשנש לפני השינה, יוגורט או חופן אגוזים הם חברים טובים שלא יפריעו למנוחה.
אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שהשעון יוצא משליטה, נסו לחזור לאיזון. הקשיבו לגוף, פעלו בהתאם לקצב שלו ותנו לעצמכם את החופש להרגיש טוב יותר. ברגע שנקשיב לשעון הפנימי שלנו, נוכל לחוות חיים בריאים יותר, שלווים ומספקים.
